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比肌力訓練更有效的神奇健骨操



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商品訊息簡述:

  • 書名:比肌力訓練更有效的神奇健骨操
  • 作者:勇崎賀雄
  • 譯者:劉格安
  • 分類:醫療保健
  • 出版社:采實文化
  • 出版日期:2014/11/20
  • ISBN:9789865683221
  • 頁數:208
  • 語言:繁體中文


比肌力訓練更有效的神奇健骨操

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商品訊息功能:


  • 【25招全圖解】1日5分鐘!就算80歲,骨齡一定能回復




商品訊息描述:











比肌力訓練更有效的神奇健骨操



【書籍簡介】

比肌力訓練更有效的神奇健骨操:【25招全圖解】1日5分鐘!就算80歲,骨齡一定能回復

90%的病,是「坐」出來的!

超過10萬人見證!膝痛、中風、骨質疏鬆,都有救了!

每天做「神奇健骨操」,骨齡一定能回復!

?年紀大了就該服老,關節退化很正常,只好「多坐少動」了!

?覺得身體好僵硬,應該是缺少肌力吧?多做「肌力訓練」就好!

?骨齡退化沒藥醫,只能多做運動、吃鈣片來挽救了!

如果你也這樣想,那就糟了!這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因!

◆「肌力訓練」並非萬靈丹,過度鍛鍊易短命!

所謂的「肌力訓練」,並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分,而是原本纖細的肌纖維變粗了,肌肉看起來才會變大,屬於侵入性的「破壞性行為」。因此,必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉,而不是讓肌肉主導身體,不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸,縮短壽命。

◆90%的病源於「骨骼歪斜」,只要「調整」,就能恢復健康!

在作者開設的道場中,每天都有各式的患者前來拜訪,包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等,患者往往只注意自己不舒服的地方,卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下,肉眼看不見,常讓人忽略其重要性。實際上,骨骼支撐我們的身體,並主掌呼吸、血液,吸氣時,必須讓「氣」流入每一根骨頭內,氣血才能暢通。因此,骨骼一旦歪斜,氣血自然不通。

◆從現在起,每天做「神奇健骨操」,有效強化骨本、增強骨力!

既然並非所有人都適合「肌力訓練」,我們又該如何強化骨骼,預防老化呢?作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家,以骨骼構造及身體理論為基礎,研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」,每天5分鐘,只要放鬆、伸展,就能強化骨本,甚至回復骨齡。

【手部活動操】→伸展手指,重塑手部骨骼,找回最佳手感。

【腿部矯正操】→按摩腳趾,強化大腿肌肉,調整歪斜下半身。

【脊椎伸展操】→放鬆脊椎,伸展僵硬背部,讓呼吸更順暢。

【骨骼放鬆操】→解放身心,消除肌肉緊繃,改善氣血循環。

◆「神奇健骨操」的奇蹟見證!每天做操,輕鬆找回健康奇蹟!

★不再需要拐杖輔助,能自由行走了!──迪娜女士,86歲

高齡86歲的迪娜女士原本不良於行,做完健骨操後,現在還能爬樓梯。

★改善膝痛及腰痛,終於能到處旅行了!──U.M女士,67歲

原本行走困難,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行。

★克服腦中風後遺症,成功撿回一命!──T.K先生,62歲

生病後持續做健骨操,成功恢復血管暢通,連醫生都稱讚是「奇蹟」。

★僵硬的肌肉變柔軟,身體越來越靈活!──H.D先生,70歲

原本做不到的高難度動作,現在都能輕鬆完成,關節的可動範圍也變大了。

★骨齡回到三十歲,不但變瘦、腿也變細了!──T.H女士,29歲

成功消除身體的疲勞感,活動力也增加,連老化的骨齡都回復了。

【書籍目錄】

【前言】 每天做「神奇健骨操」,有效抗老防病

Part 1「肌力訓練」能強化骨骼?刻意練出的肌肉,反而傷身

?錯誤的肌力訓練,無法強化骨骼、關節

?肌肉越發達,身體越不堪一擊

?超量的肌力訓練,易導致疲勞性骨折

?快節奏的有氧運動,易妨礙呼吸

?體質決定成效,練肌前請先自我評估

?刻意練出的肌肉,易破壞身體機能

?「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害

Part 2「骨骼」有多重要?除了支撐身體,更能造血

?就算死亡數百年,骨骼也不會消失

?人類雖是動物,卻有擁有植物的特徵

?骨骼連結內臟、皮膚及肌肉,能支撐身體

?骨骼含鈣及膠原蛋白,能維持生命

?骨骼有代謝作用,受傷後能自行再生

?骨骼除了支撐身體,也能「造血」

?骨骼構造與因演化,變更精細且複雜

?「脊椎」是力量來源,決定動作成效

?骨骼是感覺器官,能感受環境變化

?站立,代表骨骼已發展健全

?「骨骼歪斜」會阻礙呼吸,危及生命

Part 3 「神奇健骨操」的驚人見證!中風、骨質疏鬆,都康復了

?患有嚴重腰痛及膝痛,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行(U.M女士,六十七歲)

?每天做神奇健骨操,軟化僵硬肌肉,身體又能自由伸展了(H.D先生,七十歲)

?用健骨操矯正體態,除了變瘦,心情也更開朗(T.M女士,四十九歲)

?腦中風後持續做「神奇健骨操」,一個月就恢復健康,並改善味覺障礙(T.K先生,六十二歲)

?骨質嚴重老化,開始做神奇健骨操後,骨齡成功回到三十歲(T.H女士,二十九歲)

Part 4 【基礎版健骨操】從「手部」開始,放鬆骨骼

?從「手部」開始,矯正歪斜的身體

?【手部活動操】擺動左右手

?【手部活動操】按摩手指

?【手部活動操】掌心拍膝蓋

?【手部活動操】擺動手掌

?【手部活動操】手肘輕敲肋骨

?【手部活動操】轉動手掌

?【手部活動操】手背朝外擺動

?強化腿部肌肉,請從「腳趾」開始

?【腿部矯正操】按摩腳趾

?【腿部矯正操】腳跟互碰立腳尖

?【腿部矯正操】雙腳上下踩踏

?【腿部矯正操】X字型踩踏

?「伸展脊椎」後,連呼吸都順暢了

?【脊椎伸展操】伸展上半身

?【脊椎伸展操】十指交扣壓腿

?【脊椎伸展操】雙手呈方型

?【脊椎伸展操】吸氣抬下巴

?【脊椎伸展操】雙手輕抓肋骨

?【脊椎伸展操】甩手後合掌

?【脊椎伸展操】尾骨向後翹

○8【脊椎伸展操】雙手向上旋轉

○9【脊椎伸展操】向上轉手並吸氣

○10【脊椎伸展操】朝下轉動雙手

?【健骨小知識】強化骨骼力量,從「呼吸」開始

Part 4 坐越久,越傷身!遠離疾病,從「腿部」開始鍛鍊

?雙腿疲軟無↘迪士尼Disney系列↙力,「久坐」是主因

?肌力訓練會破壞肌肉組織,使身體僵硬

?雙腳為何如此重要?移動、繁衍都靠他

?腿部無力,會提高「失智症」的發病率

?正確的蹲姿是「腳跟著地」,可強化腿力

?過度依賴椅子,導致雙腿無力、姿勢不良

?想強化腿部力量,從「腳趾運動」開始

?呼吸並非透過喉部,而是始於「雙腳」

?正確的呼吸是,先吸氣再吐氣

?鈴鐺、圓球可刺激腳底,舒緩久坐的不適

Part6 【進階版健骨操】每天5分鐘,90%的痛都消失了!

?配合呼吸做「健骨操」,放鬆僵硬肌肉

?【骨骼放鬆操】手腳互扣擺動

?【骨骼放鬆操】手腳交叉扭轉

?【骨骼放鬆操】腳踩油門伸展

?【骨骼放鬆操】翅膀呼吸

【結語】就算八十歲,骨齡一定能回復──八十六歲的迪娜女士×勇崎(作者)×森(湧氣塾)

【作者簡介】

勇崎賀雄

一九四九年出生於東京,早稻田大學文學部畢業。潛心學習西洋身體論,以建構完整的身體哲學。同時意識到支持現代醫療、醫學、復健學、運動學,及運動科學等理論的西洋身體觀和身體論有其侷限,故矢志成為補足乃至超越現有理論的總合實踐式身體學專家,並以佛教行法為中心,反覆修行及鑽研東洋的身體行法、身體技法,進而確立一套獨有的方法論。其中更在呼吸法的領域中,徹底實踐研究古今中外的各式呼吸法。

著有《「阿修羅」的呼吸與身體~前往身體論的彼岸~》,解析現代呼吸法的盲點與通說,並將現代人所需之行法集大成為「骨骼呼吸法」。三十年來,傳授呼吸法的對象超過十萬人以上。此外,自早期起,即著眼於「骨骼」的重要性,確立「骨文法」和「骨骼呼吸」等,專為身體虛弱的現代人所設計的健康法則。另亦著有《頭腦時代》。

現任身體哲學研究所所長、身體哲學道場湧氣塾塾長、三鷹福祉專門學校講師、朝日文化中心講師。最近正積極在各地舉辦「神奇健骨操」的演講或講座。



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